Charles Duhigg Citas famosas

Por lo general, las personas que hacen ejercicio comienzan a comer mejor y a ser más productivas en el trabajo. Fuman menos y muestran más paciencia con sus colegas y familiares. Usan sus tarjetas de crédito con menos frecuencia y dicen que se sienten menos estresados. El ejercicio es un hábito clave que desencadena un cambio generalizado.

Los campeones no hacen cosas extraordinarias. Hacen cosas ordinarias, pero las hacen sin pensar, demasiado rápido para que el otro equipo reaccione. Siguen los hà ¡bitos que han aprendido.

El problema es que su cerebro no puede distinguir entre malos y buenos hábitos, por lo que si tiene uno malo, siempre está al acecho allí, esperando las señales y recompensas correctas.

Hay algo realmente poderoso en los grupos y las experiencias compartidas. La gente puede ser escéptica sobre su capacidad de cambiar si està ¡n solos, pero un grupo los convencerà ¡de suspender la incredulidad. Una comunidad crea creencia.

Una vez que las personas aprendieron a creer en algo, esa habilidad comenzó a extenderse a otras partes de sus vidas, hasta que comenzaron a creer que podían cambiar. La creencia fue el ingrediente que convirtió un hábito reelaborado en un comportamiento permanente.

Lo que sabemos por estudios de laboratorio es que nunca es demasiado tarde para dejar un hábito. Los hábitos son maleables a lo largo de toda tu vida. Pero también sabemos que la mejor manera de cambiar un hábito es comprender su estructura. Que una vez que le dices a la gente sobre la señal y la recompensa y los obligas a reconocer cuáles son esos factores en un comportamiento, se vuelve mucho, mucho más fácil de cambiar.

La autodisciplina tiene un efecto mayor en el rendimiento académico que el talento intelectual.

Para que un hábito permanezca cambiado, las personas deben creer que el cambio es posible.

Una vez que entiendes que los hábitos pueden cambiar, tienes la libertad, y la responsabilidad, de rehacerlos. Una vez que comprenda que los hábitos se pueden reconstruir, el poder del hábito se vuelve más fácil de comprender y la única opción que queda es ponerse a trabajar.

El cambio puede no ser rápido y no siempre es fácil. Pero con tiempo y esfuerzo, casi cualquier hábito puede reformularse.

Si crees que puedes cambiar, si lo conviertes en un hábito, el cambio se vuelve real.

El champú no tiene que hacer espuma, pero agregamos productos químicos espumantes porque la gente lo espera cada vez que se lava el cabello. Lo mismo ocurre con el detergente para la ropa. Y pasta de dientes-ahora todas las empresas agregan laureth sulfato de sodio para hacer más espuma de pasta de dientes. No hay beneficios de limpieza, pero las personas se sienten mejor cuando hay un montón de espuma alrededor de la boca. Una vez que el cliente comienza a esperar esa espuma, el hábito comienza a crecer.

...ocultar lo que sabes a veces es tan importante como saberlo...

Los hábitos son poderosos, pero delicados. Pueden surgir fuera de nuestra conciencia o pueden diseñarse deliberadamente. A menudo ocurren sin nuestro permiso, pero pueden reformularse jugando con sus partes. Dan forma a nuestras vidas mucho más de lo que nos damos cuenta-son tan fuertes, de hecho, que hacen que nuestros cerebros se aferren a ellos excluyendo todo lo demás, incluido el sentido común.

Este es el verdadero poder del hábito: la percepción de que tus hábitos son lo que tú eliges que sean.

Cuanto más te concentras, más se convierte ese enfoque en un hábito.

La cooperación de NASCAR, o de cualquier otro sistema, resulta que persiste solo cuando todos creen que tienen la oportunidad de ganar.

Lo que los estudios dicen que la mejor manera número uno de comenzar un hábito de ejercicio es darse una recompensa que realmente disfrute.

Los desechos de las centrales eléctricas son esencialmente lo que queda cuando quemas carbón. Y como todos sabemos, el carbón es un mineral relativamente sucio.

Las investigaciones sugieren que los banqueros de inversión son más propensos a cometer fraude cuando sienten que el competidor les pisa los talones.

Desde el siglo XVII, los agentes de seguros han sido los principales expertos en riesgos.

Algunos dicen que debido a que la música tiene tanto que ver con la expresión personal como con el placer de escucharla, compartir es parte integral de por qué las canciones tienen valor en primer lugar.

Es fácil dar a entender que fumar, el alcoholismo, comer en exceso u otros patrones arraigados se pueden cambiar sin un esfuerzo real. El cambio genuino requiere trabajo y autocomprensión de los comportamientos impulsores de los antojos.

Las empresas no son familias. Son campos de batalla en una guerra civil.

El mayor momento de flexibilidad en nuestros hábitos de compra es cuando tenemos un hijo, porque todas tus viejas rutinas se van por la ventana y, de repente, un vendedor puede entrar y venderte cosas nuevas.

Las mejores agencias entendieron la importancia de las rutinas. Las peores agencias estaban dirigidas por personas que nunca pensaron en ello y luego se preguntaban por qué nadie seguía sus órdenes.

Más bien, para cambiar un hábito, debe mantener la vieja señal y entregar la vieja recompensa, pero insertar una nueva rutina.

Hay un instinto natural incrustado en la amistad, una simpatía que nos hace estar dispuestos a luchar por alguien que nos gusta cuando es tratado injustamente.

La fuerza de voluntad no es solo una habilidad. Es un músculo, como los músculos de los brazos o las piernas, y se cansa a medida que trabaja mà ¡s, por lo que queda menos poder para otras cosas.

Las empresas no son familias. Son campos de batalla en una guerra civil. Sin embargo, a pesar de esta capacidad de guerra intestina, la mayoría de las empresas avanzan relativamente pacíficamente, año tras año, porque tienen rutinas,"hábitos"que crean treguas que permiten a todos dejar de lado sus rivalidades el tiempo suficiente para hacer el trabajo de un día.

Cuando surge un hábito, el cerebro deja de participar plenamente en la toma de decisiones. Deja de trabajar tan duro o desvía la atención a otras tareas. Entonces, a menos que luches deliberadamente contra un hábito, a menos que encuentres nuevas rutinas, el patrón se desarrollará automáticamente.

La Regla de Oro del Cambio de Hábitos: No puedes extinguir un mal hábito, solo puedes cambiarlo.

Las pequeñas ganancias son una aplicación constante de una pequeña ventaja.

A medida que las personas fortalecían sus músculos de fuerza de voluntad en una parte de sus vidasâ€"en el gimnasio, o en un programa de administración de dineroâ€", esa fuerza se extendió a lo que comían o lo duro que trabajaban. Una vez que la fuerza de voluntad se hizo más fuerte, tocó todo.

Simplemente darles a los empleados una sensación de agencia, una sensación de que tienen el control, de que tienen una autoridad genuina para tomar decisiones, puede aumentar radicalmente la cantidad de energía y concentración que aportan a sus trabajos.

La creencia es más fácil cuando ocurre dentro de una comunidad.

Si quieres hacer algo que requiera fuerza de voluntad-como salir a correr después del trabajo-tienes que conservar tu fuerza de voluntad muscular durante el día.,

Creo que soy inteligente, y sé que fui una buena madre. Pero no había mucho que pudiera señalar y decir, por eso soy especial.

El mismo proceso que hace que AA sea tan efectivo-el poder de un grupo para enseñar a las personas a creer-ocurre cada vez que las personas se unen para ayudarse mutuamente a cambiar. La creencia es más fácil cuando ocurre dentro de una comunidad.

Entonces, un dÃa, pondremos la recompensa en el lugar viejo, y pondremos la rata, y, por golloy, el viejo hábito recordarà ¡de inmediato. los hábitos nunca desaparecen realmente. està ¡n codificados en las estructuras de nuestro cerebro, y eso es una gran ventaja para nosotros, porque serÃa horrible si tuviéramos que volver a aprender a conducir despuà © s de cada vacaciÃ3n. El problema es que tu cerebro no puede distinguir entre malos y buenos hábitos, por lo que si tienes uno malo, siempre está al acecho allí, esperando las señales y recompensas correctas.

Los hábitos son maleables a lo largo de toda tu vida.

En algún momento, si está cambiando un comportamiento realmente arraigado, tendrá un momento de debilidad.

El cerebro tiene esta asombrosa habilidad para encontrar la felicidad incluso cuando los recuerdos de ella se han ido.

Estados Unidos es la Arabia Saudita del carbón.

Los antojos son los que impulsan los hábitos. Y descubrir cómo provocar un antojo facilita la creación de un nuevo hábito.

Pero innumerables estudios han demostrado que una señal y una recompensa, por sí solas,no son suficientes para que un nuevo hábito dure. Solo cuando su cerebro comience a esperar la recompensa, ansiando las endorfinas o la sensación de logro, se volverá automático atarse los zapatos para correr cada mañana. La señal, además de desencadenar una rutina, también debe desencadenar un deseo de que llegue la recompensa.

Sin embargo, para modificar un hábito, debes decidir cambiarlo. Debes aceptar conscientemente el arduo trabajo de identificar las señales y recompensas que impulsan las rutinas de los hábitos y encontrar alternativas. Debes saber que tienes el control y ser lo suficientemente consciente de ti mismo como para usarlo, y cada capítulo de este libro está dedicado a ilustrar un aspecto diferente de por qué ese control es real.

La mayorÃa de las elecciones que hacemos cada dÃa pueden parecer productos de una toma de decisiones bien considerada, pero no lo son. Son habitos.

Si vistes algo nuevo con los viejos hábitos, es mà ¡s fà ¡cil que el público lo acepte.

Un movimiento comienza debido a los hábitos sociales de amistad y los fuertes lazos entre conocidos cercanos. Crece debido a los hábitos de una comunidad y los débiles lazos que mantienen unidos a vecindarios y clanes. Y perdura porque los líderes de un movimiento les dan a los participantes nuevos hábitos que crean un nuevo sentido de identidad y un sentimiento de propiedad.