Jon Kabat-Zinn Citas famosas

¿Las pequeñas cosas? ¿Los pequeños momentos? No son pequeños.

Si somos honestos con nosotros mismos, la mayoría de nosotros tendremos que admitir que vivimos nuestras vidas en un océano de miedo.

La meditación es la única actividad humana intencional y sistemática que, en el fondo, no trata de mejorarte a ti mismo ni de llegar a ningún otro lado, sino simplemente de darte cuenta de dónde ya estás.

No puedes detener las olas, pero puedes aprender a surfear.

La generosidad es otra cualidad que, como la paciencia, dejarse llevar, no juzgar y confiar, proporciona una base sólida para la práctica de la atención plena. Puede experimentar usando el cultivo de la generosidad como un vehículo para una profunda autoobservación e indagación, así como un ejercicio de generosidad. Un buen lugar para comenzar es contigo mismo. Fíjate si puedes darte regalos que puedan ser verdaderas bendiciones, como la autoaceptación o algún momento del día sin ningún propósito. Practica sentirte lo suficientemente merecedor como para aceptar estos dones sin obligación, simplemente para recibirlos de ti mismo y del universo.

Solo observa este momento, sin tratar de cambiarlo en absoluto. ¿Qué está pasando? ¿Qué sientes? ¿Qué ves? ¿Qué escuchas?

El único momento que tienes para aprender algo, ver algo, sentir algo, expresar algún sentimiento o emoción, responder a un evento, crecer o sanar, es este momento, porque este es el único momento que cualquiera de nosotros tiene. Solo estás aquí ahora; solo estás vivo en este momento.

Mindfulness significa conciencia momento a momento, sin prejuicios. Se cultiva refinando nuestra capacidad de prestar atención, intencionalmente, en el momento presente, y luego manteniendo esa atención a lo largo del tiempo lo mejor que podamos. En el proceso, nos ponemos más en contacto con nuestra vida a medida que se desarrolla.

Cuando la gente dice "Déjalo ir", lo que realmente quiere decir es" Supéralo", y eso no es algo útil de decir. No se trata de dejarlo ir, lo harías si pudieras. En lugar de "Déjalo ir", probablemente deberíamos decir "Déjalo ser"; esto reconoce que la mente no lo dejará ir y que el problema puede no desaparecer, y le permite formar una relación más saludable con lo que le molesta.

Solo estás aquí ahora; solo estás vivo en este momento.

A veces, apagar el sonido del televisor puede permitirle ver el juego y asimilarlo de una manera completamente diferente y más directa, una experiencia de primer orden y en primera persona, en lugar de filtrarlo a través de la mente de otra persona.

La atención plena se trata de estar completamente despiertos en nuestras vidas. Se trata de percibir la exquisita viveza de cada momento. También obtenemos acceso inmediato a nuestros propios recursos internos poderosos para la comprensión, la transformación y la curación.

Nadie puede escuchar a tu cuerpo por ti... Para crecer y sanar, debes asumir la responsabilidad de escucharlo tú mismo.

De hecho, es un acto radical de amor simplemente sentarse y estar callado por un tiempo a solas.

Tenga en cuenta que este viaje es exclusivamente suyo, de nadie más, por lo que el camino debe ser suyo. No puedes imitar el viaje de otra persona y ser fiel a ti mismo. ¿Estás preparado para honrar tu singularidad de esta manera?

De vez en cuando a lo largo del día...deja entrar en la plena aceptación del momento presente, incluyendo cómo te sientes y lo que percibes que está sucediendo... Date permiso para permitir que este momento sea exactamente como es, y permítete ser exactamente como eres. Luego, cuando esté listo, muévase en la dirección que su corazón le indique, conscientemente y con resolución.

Cuando prestas atención al aburrimiento, se vuelve increíblemente interesante.

La conciencia no es parte de la oscuridad o el dolor; contiene el dolor y lo conoce, por lo que tiene que ser más fundamental y más cercano a lo que es sano, fuerte y dorado dentro de ti.

Detenerse es un acto radical de cordura y amor.

La simplicidad voluntaria significa ir a menos lugares en un día en lugar de a más, ver menos para poder ver más, hacer menos para poder hacer más, adquirir menos para poder tener más.

Mindfulness significa prestar atención de una manera particular: a propósito, en el momento presente y sin prejuicios.

Quizás lo más "espiritual" que cualquiera de nosotros puede hacer es simplemente mirar a través de nuestros propios ojos, ver con ojos de integridad y actuar con integridad y amabilidad.

Nutrir el alma es el proceso de beber de la corriente de la vida, volver al verdadero ser de uno, abrazar toda la experiencia de uno: buena, mala o fea; dolorosa o exaltada; aburrida o aburrida.

¿Puedes preguntarte quién eres? ¿Y te sientes cómodo sin saberlo?

La curación es aceptar las cosas tal como son, en lugar de luchar para obligarlas a ser como alguna vez fueron, o como nos gustaría que fueran, para sentirnos seguras o para tener lo que a veces consideramos como nuestro propio camino.

Cuando la experiencia se ve de cierta manera, no presenta más que puertas hacia el alma.

Una vez que te hayas establecido como un centro de amor y bondad que irradia por todo tu ser, lo que equivale a acunarte a ti mismo con amorosa bondad y aceptación, puedes morar aquí indefinidamente, bebiendo de esta fuente, bañándote, renovándote, nutriéndote, animándote a ti mismo. Esta puede ser una práctica profundamente curativa para el cuerpo y el alma.

El no hacer no tiene nada que ver con ser indolente o pasivo. Todo lo contrario. Se necesita mucho coraje y energía para cultivar el no hacer, tanto en la quietud como en la actividad. Tampoco es fácil dedicar un tiempo especial al no hacer y mantenerlo frente a todo lo que hay que hacer en nuestras vidas.

Practica compartir la plenitud de tu ser, tu mejor yo, tu entusiasmo, tu vitalidad, tu espíritu, tu confianza, tu apertura, sobre todo, tu presencia. Compártelo contigo mismo, con tu familia, con el mundo.

Quizás, en última instancia, espiritual simplemente significa experimentar la totalidad y la interconexión directamente, ver que la individualidad y la totalidad están entrelazadas, que nada es separado o extraño. Si ves de esta manera, entonces todo se vuelve espiritual en su sentido más profundo. Hacer ciencia es espiritual. También lo es lavar los platos.

La quietud, la perspicacia y la sabiduría surgen solo cuando podemos conformarnos con ser completos en este momento, sin tener que buscar, aferrarnos o rechazar nada.

Inicie el dar. No esperes a que alguien te pregunte. Vea qué sucede, especialmente a usted. Es posible que descubra que obtiene una mayor claridad sobre usted y sus relaciones, así como más energía en lugar de menos. Es posible que descubra que, en lugar de agotarse a sí mismo o a sus recursos, los repondrá. Tal es el poder de la generosidad consciente y desinteresada. En el nivel más profundo, no hay dador, regalo ni destinatario . . . solo el universo reorganizándose a sí mismo.

En los idiomas asiáticos, la palabra para 'mente' y la palabra para 'corazón' son iguales. Entonces, si no estás escuchando la atención plena de alguna manera profunda como corazonada, realmente no la estás entendiendo. La compasión y la bondad hacia uno mismo están intrínsecamente entretejidas en ella. Podrías pensar en la atención plena como una atención sabia y afectuosa.

Tal vez el miedo es que seamos menos de lo que pensamos que somos, cuando la realidad es que somos mucho, mucho más.

Escribir puede ser una práctica increíble de atención plena.

La inteligencia es la puerta a la libertad y la atención alerta es la madre de la inteligencia.

Desde la perspectiva de la meditación, cada estado es un estado especial, cada momento un momento especial.

La práctica de la atención plena significa que nos comprometemos plenamente en cada momento a estar presentes; invitándonos a interactuar con este momento con plena conciencia, con la intención de encarnar lo mejor que podamos una orientación de calma, atención plena y ecuanimidad aquí y ahora.

La disciplina proporciona una constancia que es independiente del tipo de día que tuviste ayer y del tipo de día que anticipas hoy.

La respiración es fundamental para todos los aspectos del entrenamiento de meditación. Es un lugar maravilloso para concentrarse en entrenar la mente para que esté tranquila y concentrada.

Dejar ir significa renunciar a la coerción, la resistencia o la lucha, a cambio de algo más poderoso y saludable que resulta de permitir que las cosas sean como son sin quedar atrapado en su atracción o rechazo por ellas, en la pegajosidad intrínseca de querer, de gustar y disgustar.

Una forma de ver la meditación es como una especie de tecnología intrapsíquica que ha sido desarrollada durante miles de años por tradiciones que saben mucho sobre la conexión mente/cuerpo.

La atención plena es tan poderosa que el hecho de que provenga del budismo es irrelevante.

Eres completo y también parte de círculos cada vez más grandes de totalidad que muchos ni siquiera conocen. Nunca estás solo. Y tú ya perteneces. Perteneces a la humanidad. Perteneces a la vida. Perteneces a este momento, a este aliento.

Es posible que sienta la tentación de evitar el desorden de la vida diaria por la tranquilidad de la quietud y la tranquilidad. Esto, por supuesto, sería un apego a la quietud y, como cualquier apego fuerte, conduce al engaño. Detiene el desarrollo y cortocircuita el cultivo de la sabiduría.